इस एक्सरसाइज के लिए, अपने घर के सबसे अच्छे कमरे को ध्वनि सुनने के लिए चुनें। यदि संभव हो, तो अवधि के लिए एक खिड़की खोलें। अपने साथ एक नोटपैड लें; आराम से रहो; खुद को आराम करने के लिए दो या तीन मिनट का समय दें। अपने साथ घड़ी या टाइमर रखें और व्यायाम शुरू होने का समय नोट करें, ताकि आप जान सकें कि कब खत्म करना है। जब आप तैयार हों, तो पास और दूर की आवाजों से अवगत होने का प्रयास करें। विशिष्ट विचारों पर ध्यान केंद्रित करने से बचें; विचारों को स्वाभाविक रूप से अपने दिमाग में प्रवेश करने दें और ध्वनियों को दूर से फिल्टर करने दें। अपने नोटपैड में सुनाई देने वाली ध्वनियों को दस मिनट की अवधि में सूचीबद्ध करें। सूची का उपयोग करते हुए, अपने जर्नल में एक छोटी प्रविष्टि लिखें, जो आपके चारों ओर की दुनिया का विवरण देने वाली ध्वनियों में बदल जाए। ध्वनियों का यथासंभव वर्णन करें ताकि वे घटित हुए क्रम में हों।.
इस अभ्यास को पाठ्यक्रम सामग्री से अनुकूलित किया गया है; यह पता करें कि जब आप 'डायरेक्ट एक्शन चेंज नाउ एनेक्सीटी कोर्स' खरीदते हैं, तो मेरी आवाज़ क्या है।.