この演習では、家の中で音を聞くのに最適な部屋を選びます。可能であれば、その間ウィンドウを開いておきます。あなたとメモ帳を取りなさい。自分を快適にする。リラックスするのに2〜3分かかります。あなたと一緒に時計やタイマーを用意し、エクササイズの開始時刻を確認して、いつ終了するかを把握しましょう。準備ができたら、遠近の音に気をつけてください。特定のアイデアに集中することは避けてください。思考が自然にあなたの心に入り込み、音をさらに遠ざけるようにしてください。メモ帳で10分間に聞こえる音をリストします。リストを使用して、ジャーナルに短いエントリを書き込み、音をあなたの周りの世界を詳しく説明する物語に変えます。発生した順に音をできるだけ詳しく説明してください。
この演習は、コース資料から改作されています。 「Direct Action Change Now Anxiety Course」を購入すると、私の世界を構成する音がわかります。