Bu Alıştırma için sesi duymak için evinizdeki en iyi odayı seçin. Mümkünse süre boyunca bir pencere açın. Yanınızda bir not defteri alın; rahatına bak; rahatlamanız için iki veya üç dakika verin. Yanınızda bir saat veya zamanlayıcı bulundurun ve Alıştırmanın başladığı zamanı fark edin, böylece ne zaman bitireceğinizi bilirsiniz. Hazır olduğunuzda, yakın ve uzak seslerin farkına varmaya çalışın. Belirli fikirlere odaklanmaktan kaçının; düşüncelerin doğal olarak zihninize girmesine izin verin ve seslerin daha fazla süzülmesine izin verin. On dakikalık süre içinde not defterinizde duyduğunuz sesleri listeleyin. Listeyi kullanarak Journal'ınıza kısa bir yazı yazın, sesleri çevrenizdeki dünyayı detaylandıran bir anlatıya dönüştürün. Sesleri oluşma sırasına göre mümkün olduğunca açıklayınız.
Bu alıştırma ders materyallerinden uyarlanmıştır; 'Doğrudan Eylem Değişim Şimdi Anksiyete Kursu' satın aldığınızda dünyamın hangi sesleri oluşturduğunu öğrenin.