यह व्यायाम सबसे फायदेमंद है अगर कोई ऐसी शारीरिक जगह है जो आपको कठिन लगता है क्योंकि नई सामान्य स्थिति हमारे अपने सामान्य संस्करण से अलग है। उदाहरण के लिए, दुकानों के बाहर कतार लगाने का तनाव एक अच्छा उदाहरण है; चिंता-उत्प्रेरण स्थान जो भी हो, यह वह स्थान होना चाहिए जहाँ आप जा सकते हैं।.

1. स्थान के साथ समस्या क्या है, यह लिखने में समय व्यतीत करें। विवरण को यथासंभव विशद बनाएं जैसे कि आप वास्तव में वहां हैं; विशिष्ट होना।. 2. अब, कहीं जल्दी से आराम करने के लिए खोजें। बैठे-बैठे पैर फिसले; अपनी आँखें बंद करें; याद रहे कि आप सुरक्षित और आरामदायक जगह पर हैं। ब्रह्मांड आपकी देखभाल करने के लिए यहां है।. 3. कल्पना करने की कोशिश करें कि आप अब उस स्थिति में हैं जहां चिंता पैदा हुई। अपने आप को मुश्किल स्थिति में रखें; यह आपको कैसे दिखता है? आपको ऐसा क्यों लगता है? शारीरिक बाधाएँ क्या हैं? क्या आप कोई आवाज़ सुन सकते हैं? यदि ऐसा है, तो वो क्या हैं? वे उस स्थिति से कैसे संबंधित हैं जिसे आप स्वयं में देखते हैं? 4. कल्पना करने की कोशिश करें कि आप इसे कैसे पसंद करेंगे और स्थिति पर अलग तरह से विचार करें। एक बवंडर की स्थिति को बदलने और इसे बनाने के बारे में सोचें कि आप इसे कैसे पसंद करेंगे। इसमें क्या शामिल होगा? आपके लिए यह कैसे आसान होगा? यह कैसा दिखेगा? क्या रास्ते में शारीरिक बाधाएँ हैं? वे कैसे अलग हैं? यह कैसी लगता है? इसे अपने दिमाग में जितना संभव हो उतना विजुअल बनाने की कोशिश करें।. 5. इस ध्यान के बाद जितनी जल्दी हो सके, उस स्थिति को फिर से देखें जो आपको कठिन लगी। जैसे-जैसे आप इसके करीब आते हैं, इस घटना या परिदृश्य को बदलने के लिए बवंडर की कल्पना करें ताकि आप यह देख सकें कि आप इसे कैसे दिखाना चाहते हैं। जैसे ही आप इस गतिविधि को पूरा करते हैं, इस दृष्टि और सकारात्मक भावनाओं को पकड़ लेते हैं। हर बार जब आप इस स्थान पर जाते हैं तो अभ्यास के इस चरण को दोहराते हैं और समय के साथ चिंता की संभावना बढ़ जाती है क्योंकि आपकी दृष्टि एक वास्तविकता बन जाती है और आप अपनी भावनाओं के नियंत्रण में रहेंगे।.