لهذا التمرين ، اختر أفضل غرفة في.منزلك لسماع الصوت. إذا كان ذلك ممكنًا ، فافتح نافذة طوال المدة. خذ معك مفكرة ؛ خذ راحتك؛ امنح نفسك دقيقتين أو ثلاث للاسترخاء. احتفظ بساعة أو مؤقت معك ولاحظ وقت بدء التمرين ، حتى تعرف متى تنتهي. عندما تكون مستعدًا ، حاول أن تكون على دراية بالأصوات القريبة والبعيدة. تجنب التركيز على أفكار محددة ؛ دع الأفكار تدخل عقلك بشكل طبيعي وحاول أن تترك الأصوات أبعد من خلال التصفية. ضع قائمة بالأصوات التي تسمعها في المفكرة خلال فترة العشر دقائق. باستخدام القائمة ، اكتب مقالة قصيرة في دفتر يومياتك لتحويل الأصوات إلى سرد تفصيلي للعالم من حولك. صف الأصوات قدر الإمكان حسب ترتيب حدوثها.
تم تعديل هذا التمرين من مادة الدورة؛ تعرف على الأصوات التي تكونت من عالمي عندما تشتري "دورة مباشرة من الفعل تغير الآن القلق.