يكون هذا التمرين مفيدًا للغاية إذاكان هناك مكان مادي يصعب عليك الذهاب إليه لأن الوضع الطبيعي الجديد يختلف عن نسختنا الخاصة من الحياة الطبيعية. على سبيل المثال ، الضغط على الطابور خارج المتاجر هو مثال جيد ؛ مهما كان الموقع الذي يسبب القلق ، يجب أن يكون مكانًا يمكنك زيارته.
1. لمشكلة في الموقع. اجعل الوصف واضحًا قدر الإمكان كما لو كنت موجودًا بالفعل ؛ كن دقيقا. 2. الآن ، ابحث عن مكان للاسترخاء بسرعة. اجلس متقاطعًا ؛ اغلق عينيك؛ تذكر أنك في أمان وفي مكان مريح. الكون هنا للعناية بك. 3. حاول أن تتخيل أنك الآن في وضع ظهر فيه القلق. ضع نفسك في موقف صعب ؛ كيف يبدو لك؟ لماذا تشعر بهذا؟ ما هي العقبات المادية؟ هل يمكنك سماع أي أصوات؟ إذا كان الأمر كذلك، ما هي؟ كيف ترتبط بالوضع الذي ترى نفسك فيه؟ 4. حاول أن تتخيل كيف تريد أن تكون وأن تفكر في الوضع بشكل مختلف. تخيل إعصارًا يغير الوضع ويجعله كيف تريد أن يكون. ماذا سيشمل ذلك؟ كيف سيكون من الأسهل بالنسبة لك؟ كيف سيبدو؟ هل هناك عقبات مادية في الطريق؟ كيف هم مختلفون؟ كيف تشعر بها؟ حاول أن تجعل هذا مرئيًا قدر الإمكان في عقلك.
5. في أقرب وقت ممكن بعد هذا التأمل ، قم بإعادة النظر في الوضع الذي وجدته صعبًا. بينما تقترب منه ، تخيل أن الإعصار يغير الحدث أو السيناريو لجعله يبدو كما تريد أن ي. الإيجابية التي تتضمنها عند إكمال هذا النشاط. في كل مرة تذهب فيها إلى هذا الموقع ، كرر هذه المرحلة من التمرين ، وبمرور الوقت من المرجح أن ينتشر القلق عندما تصبح رؤيتك حقيقة وستتحكم في مشاعرك .