मेरा अनुभव चार साल

मार्च 2020 में, कोरोनावायरस स्वास्थ्य अभियान के भाग के रूप में, यह घोषणा की गई कि हमें हमेशा अपने हाथों को बीस सेकंड तक गर्म पानी और साबुन से धोना चाहिए क्योंकि यह वायरस को रोकने में मदद करने के लिए एक निवारक उपाय हो सकता है। बीस सेकंड लंबे समय तक दिखाई दे सकते हैं, लेकिन हम पूरे समय के लिए दिमागदार हो सकते हैं: जैसा कि मैं बेसिन पर खड़ा हूं, मैं वर्तमान प्रक्रिया पर अपने विचारों को ध्यान में रख रहा हूं। मैं फर्श से अपना जुड़ाव महसूस कर रहा हूं। जैसे ही मैं नल को चालू करता हूं, मैं गर्म पानी का प्रवाह भरता हूं और जैसे ही मैं अपने हाथों में साबुन डालता हूं, मैं उन लोगों से जुड़ रहा हूं जो मैं हूं और अब की याद दिलाता हूं। मेरे साबुन की महक; हैंडवाशिंग और हाथों का सूखना मेरी विचार प्रक्रियाओं को एक विचारशील विचार प्रक्रिया में ला रहा है। अगली बार जब आप अपने हाथ धोते हैं, तो इसे बीस सेकंड के लिए करें और वर्तमान में रहें। यदि आपका मन भटकता है तो अपने आप को अपने पैरों और जमीन और अधिक से अधिक दुनिया से उनका संबंध याद दिलाएं। यह प्रक्रिया माइंडफुलनेस का एक उत्कृष्ट उदाहरण है: अपने हाथ धोने से आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य का भी समर्थन कर रहे हैं।.