Cet exercice est plus bénéfique s'il y a un endroit physique auquel vous avez du mal à vous rendre car la nouvelle norme est différente de notre propre version de la normalité. Par exemple, le stress de faire la queue devant les magasins est un bon exemple; quel que soit l'endroit qui cause l'anxiété, ce doit être un endroit que vous pouvez visiter.
1. Passez du temps à écrire quel est le problème avec l'emplacement. Rendez la description aussi vivante que possible comme si vous y étiez; être spécifique.
2. Maintenant, trouvez un endroit pour vous détendre rapidement. Asseyez-vous les jambes croisées; ferme tes yeux; en vous rappelant que vous êtes en sécurité et dans un endroit confortable. L'univers est là pour prendre soin de vous.
3. Essayez d'imaginer que vous êtes maintenant dans la situation où l'anxiété est apparue. Mettez-vous dans la situation difficile; comment vous apparaît-il? Pourquoi te sens-tu comme ça? Quels sont les obstacles physiques? Pouvez-vous entendre des sons? Si c'est vrai, que sont-ils? Comment sont-ils liés à la situation dans laquelle vous vous voyez?
4. Essayez de visualiser comment vous aimeriez qu'elle soit et considérez la situation différemment. Imaginez une tornade changer la situation et en faire ce que vous aimeriez qu'elle soit. Qu'est-ce que cela comprendrait? Comment serait-ce plus facile pour vous? À quoi cela ressemblerait-il? Y a-t-il des obstacles physiques sur le chemin? Comment sont-ils différents? Comment ça se sent? Essayez de rendre cela aussi visuel que possible dans votre esprit.
5. Dès que possible après cette méditation, revoyez la situation que vous avez trouvée difficile. À mesure que vous vous en approchez, imaginez que la tornade modifie l'événement ou le scénario pour lui donner l'apparence que vous souhaitez qu'elle apparaisse. Conservez cette vision et les sentiments positifs qu'elle englobe lorsque vous terminez cette activité. Chaque fois que vous vous rendez à cet endroit, répétez cette étape de l'exercice et au fil du temps, l'anxiété se dissipera probablement à mesure que votre vision deviendra une réalité et que vous contrôlerez vos propres sentiments.