Για αυτήν την Άσκηση, επιλέξτε το καλύτερο δωμάτιο στο σπίτι σας για να ακούσετε ήχο. Εάν είναι δυνατόν, ανοίξτε ένα παράθυρο για όλη τη διάρκεια. Πάρτε ένα σημειωματάριο μαζί σας. βολέψου; δίνοντας στον εαυτό σας δύο ή τρία λεπτά για να χαλαρώσετε. Έχετε μαζί σας ένα ρολόι ή χρονοδιακόπτη και παρατηρήστε την ώρα έναρξης της άσκησης, ώστε να γνωρίζετε πότε πρέπει να τελειώσετε. Όταν είστε έτοιμοι, προσπαθήστε να γνωρίζετε τους ήχους κοντά και μακριά. Αποφύγετε την εστίαση σε συγκεκριμένες ιδέες. Αφήστε τις σκέψεις να εισέλθουν φυσικά στο μυαλό σας και προσπαθήστε να αφήσετε τους ήχους να διεισδύσουν πιο μακριά. Καταγράψτε τους ήχους που ακούτε στο σημειωματάριο σας για την περίοδο των δέκα λεπτών. Χρησιμοποιώντας τη λίστα, γράψτε μια σύντομη καταχώριση στο περιοδικό σας μετατρέποντας τους ήχους σε μια αφήγηση που περιγράφει τον κόσμο γύρω σας. Περιγράψτε τους ήχους όσο το δυνατόν περισσότερο με τη σειρά που εμφανίστηκαν.
Αυτή η άσκηση έχει προσαρμοστεί από το υλικό του μαθήματος. μάθετε ποιοι ήχοι αποτελούσαν τον κόσμο μου όταν αγοράζετε το «Άμεσο πρόγραμμα αλλαγής δράσης τώρα Άγχος.