Pour cet exercice, choisissez la meilleure pièce de votre maison pour entendre le son. Si possible, ouvrez une fenêtre pour la durée. Emportez un bloc-notes avec vous; mettez-vous à l'aise; accordez-vous deux ou trois minutes pour vous détendre. Ayez une horloge ou une minuterie avec vous et notez l'heure de début de l'exercice afin de savoir quand terminer. Lorsque vous êtes prêt, essayez de prendre conscience des sons proches et lointains. Évitez de vous concentrer sur des idées spécifiques; laissez les pensées entrer naturellement dans votre esprit et essayez de laisser filtrer les sons plus loin. Énumérez les sons que vous entendez dans votre bloc-notes au cours de la période de dix minutes. À l'aide de la liste, écrivez une courte entrée dans votre journal transformant les sons en récit détaillant le monde qui vous entoure. Décrivez les sons autant que possible dans l'ordre où ils se sont produits.