Per questo esercizio, scegli la stanza migliore in casa per ascoltare il suono. Se possibile, tieni aperta una finestra per la durata. Porta con te un blocco note; mettetevi comodi; concediti due o tre minuti per rilassarti. Avere un orologio o un timer con te e notare l'ora di inizio dell'esercizio, in modo da sapere quando terminare. Quando sei pronto, prova a prendere coscienza dei suoni vicini e lontani. Evita di concentrarti su idee specifiche; lascia che i pensieri entrino naturalmente nella tua mente e cerca di far filtrare i suoni più lontani. Elenca i suoni che senti nel tuo blocco note nell'arco di dieci minuti. Usando l'elenco, scrivi una breve voce nel tuo diario trasformando i suoni in una narrazione che dettaglia il mondo intorno a te. Descrivi i suoni il più possibile nell'ordine in cui si sono verificati.
Questo esercizio è stato adattato dal materiale del corso; scopri quali sono i suoni che compongono il mio mondo quando acquisti "Corso per l'ansia di Direct Action Change Now".