对于本练习,请选择房子中最好的房间来听声音。如果可能,请在此期间打开一个窗口。随身带一个记事本;让自己舒服;给自己两到三分钟的放松时间。随身携带时钟或计时器,并注意练习开始的时间,以便您知道何时结束。当您准备就绪时,请尝试了解附近和远处的声音。避免专注于特定的想法;让思想自然地进入您的思想,并尝试让更远的声音过滤掉。列出十分钟内您在记事本中听到的声音。使用该列表,在日记中写一个简短的条目,将声音转换成叙事,详细描述您周围的世界。尽可能按声音出现的顺序描述声音。
本练习是根据课程资料改编的;购买“直接行动立即更改焦虑课程”时,找出构成我世界的声音。